ارتباط بين الثوم وتخفيف الوزن

Posted on

 ارتباط بين الثوم وتخفيف الوزن
ابن عم البصل وشقيقته إلى الكراث والثوم هو عنصر صغير ولكن العظيم أن ارتبط إلى فقدان الوزن، وفوائده الصحية تفوق مخاطر رائحة الفم الكريهة! وهنا بلدي يأخذ على نظرية الثوم مقابل انقاص الوزن.

كيف الثوم قد يساعد على تخفيف الوزن

الثوم قد تقدم العديد من الفوائد عندما تدمج نظام غذائي صحي ومتوازن.

قد تساعد على زيادة حرق الدهون

دعونا تسخين الأمور! و دراسة 2011 نشرت في مجلة التغذية أظهرت ارتباطا بين الثوم وحرق الدهون. دراسة أخرى وجدت أن الذين تتراوح أعمارهم بين مستخلص الثوم قد يؤدي إلى فقدان الوزن في بعض النساء. الشيء الجيد هو أن معظم حرق الدهون الأطعمة الزوج لطيف مع قليل من الثوم المفروم.

يجعل الطعام لذيذ وبدون قيادة لأعلى عدد السعرات الحرارية

وهذا هو السبب في أنني أحب الثوم في ان يجلب طعم لذيذ لسفوري لا تعد ولا تحصى مع إضافة بالكاد أي من السعرات الحرارية. بعد كل شيء، لا أحد عصا لنظام غذائي لانقاص الوزن إذا كان الطعام ليس لذيذ، لذلك الثوم هو الحافز المثالي للحفاظ على خطة غذائية صحية.

HG طرف: برفق طهي الثوم بحيث طعم ليست مكثفة جدا. قليلا يقطع شوطا طويلا.

الفوائد الصحية الأخرى للثوم

خارج من فقدان الوزن، وتشير البحوث إلى أن الثوم يوفر فوائد صحية إضافية.

يخفض ضغط الدم

وتشير الدراسات إلى أن الأليسين (مركب ينتج عند الثوم المفروم أو سحق) قد يخفض ضغط الدم، وخاصة في تلك مع ارتفاع ضغط الدم بالفعل. انخفاض ضغط الدم يعني قلبا أكثر صحة وعافية لك!

يقلل من نسبة السكر في الدم

الحصول على هذا: الثوم قد يساعد بطبيعة الحال خفض نسبة السكر في الدم. يمكن أن الثوم علاج الأسنان الحلو؟ ليس تماما، لكنها قد تؤثر على الجلوكوز في الدم أثناء الصيام (الملقب الخاص بك خالي المعدة مستوى السكر في الدم).

BONUS: دراسة في علم السموم الغذائية والكيميائية وجدت أن البصل لها تأثير مماثل على نسبة السكر في الدم، وهو أمر عظيم، معتبرا الثوم والبصل هي زوج لذيذ!

يجب إدراج الثوم في خطة النظام الغذائي الخاص بك؟

والثوم لا تجعل سحرية تخسر 10 مليون جنيه، ولكن سنقدم لكم لانقاص الوزن رحلة دفعة لذيذ وحمولة السفينة من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه من السهل يبعث على السخرية أن تدرج في الطبخ اليومي.

وهنا حقيقة أنيق: تشير الدراسات إلى أن السماح للاعتصام الثوم بعد تقطيع أنه يسمح للمركب الأليسين لتطوير تماما، وتقليل كمية خسر عند مقلي أو مشوي ذلك.

أفكار وصفة مع الثوم

الإفطار:  يضاف الثوم المفروم حتى صباح البيض التدافع أو عجة. ما هي طريقة رائعة لتحريك فقدان الوزن الخاص بك قبل كنت قد تركت حتى منزلك! لتوفير الوقت، يمكنك ان تجعل حتى البيض بلدي في القدح في الميكروويف … لا مقلاة لزم الأمر.

الغداء:  سلق بعض البروتينات الخالية من الدهون في مقلاة غير لاصقة رشها برذاذ. عندما يتم طهيها بشكل كامل تقريبا، يضاف الثوم المفروم إلى المقلاة. (إضافة أنه من المبكر جدا يمكن أن يؤدي إلى حرق.) الثوم هو لذيذ حقا مع القرنبيط riced، وهو التوقف السعرات الحرارية كبير. في الواقع، الثوم على ما يرام مع عادل عن أي الخضار المطبوخة في مقلاة.

العشاء:  ستيك  والثوم هي مباراة في احزاني السماء. ولكن كما تعلمون، ليست كل اللحوم الحمراء هو خيار جيد. أفضل الرهانات الخاصة بك؟ جولة والخاصرة العليا، وتخفيضات العجاف بما في ذلك الخاصرة (يعتبر معدن سمك فيليه الخاصرة)، الشريط، وT-العظام. وأنت تعرف ما سارت الامور بشكل جيد مع شريحة لحم بالثوم؟ والفطر، وفقدان الوزن وكيل سري آخر!

الوجبات الخفيفة:  حفر في لوحة من أربعة الجبن محشوة-سخيفة الفطر. انهم الانفجار مع جبني، والخير جارليكي! أو الاستسلام لديك الرغبة تقلى الفرنسي وخبز وعاء من البطاطس الخضروات رش مع الثوم المفروم.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.