الفوائد الصحية الهامة من المياه

الماء ضروري للحياة لأنه يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على حجم الدم ويستخدمها الجسم الماء لنقل كل من المواد الغذائية والوزن. في الواقع، جسم الشخص البالغ حوالي 55-60 في المئة المياه وقلة تناول الماء أو زيادة فقدان الماء سوف يؤدي إلى الجفاف. ما هي أهمية الماء؟ يمكن لأي شخص أن يعيش سوى بضعة أيام دون أي ماء.

المياه عادة ليس لديها أي قيمة غذائية وراء الماء نفسه على الرغم من أنك قد تحصل على بعض المعادن مثل الكالسيوم والفلورايد والحديد والبوتاسيوم أو الصوديوم من كوب من الماء، وهذا يتوقف على مصدر وسواء كان ذلك تصفيتها أو لا. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك شراء المياه المنكهة أو المحسنة التي تحتوي على عدد قليل من الفيتامينات أو المعادن المضافة.

الفوائد الصحية للمياه الشرب

وشرب الكثير من الماء كل يوم يضمن لك الحصول على ما يكفي من المياه لوظائف الجسم الأساسية. أيضا، ومياه الشرب سوف تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم وتبقي لكم بارد عندما كنت في درجات الحرارة.

تشير بعض الأبحاث إلى أنه حتى مستويات معتدلة من الجفاف يمكن أن يضعف وظيفة المادية، أو على الأقل جعل كنت أشعر بأن ذلك يتطلب المزيد من الجهد على الجزء الخاص بك أن تفعل أشياء. يمكن المضادة للجفاف أثناء ممارسة النشاط البدني تخفيف هذا الشعور. يمكن لمستويات معتدلة من الجفاف أيضا يؤثر على وظيفة الادراك والحالة المزاجية، لذلك شرب كمية كافية من الماء هي أيضا جيدة لوظيفة الدماغ.

منذ المياه خالية من السعرات الحرارية، ومياه الشرب يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن أو المحافظة عند شربه بدلا من المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية.

القراء لها الكثير من الأسئلة حول المياه الصالحة للشرب، وهنا بعض الأسئلة التي كنت سألت معظم الأحيان.

كمية المياه التي أحتاج إليها؟

قسم الصحة والطب في الأكاديمية الوطنية للعلوم، توصي الهندسة، والطب أن النساء البالغات الحصول على حوالي 91 أوقية من الماء كل يوم، وأن الرجال الحصول على حوالي 125 أوقية من الماء. ويشمل ذلك جميع مصادر المياه بما في ذلك المشروبات تشرب والأطعمة التي تتناولها.

كيف لي أن أعرف إذا كنت بحاجة إلى المزيد من المياه؟

في معظم الوقت، ومنذ فترة طويلة كما كنت بصحة جيدة، ويمكن العطش يكون دليلك، لذلك إذا كنت عطشان، كنت بحاجة إلى المزيد من المياه. فمن الممكن أن آليات العطش لا تعمل وكذلك في بعض كبار السن، لذلك قد تكون جيدة لكبار السن على شرب الماء طوال اليوم.

سوف تحتاج إلى مزيد من الماء إذا كنت في درجات الحرارة أو إذا كنت نشاطا بدنيا، مثل أثناء ممارسة الرياضة الصعبة أو وظيفة كثيفة العمالة. النساء الذين هم الامهات الحوامل والمرضعات تحتاج إلى الماء الزائد أيضا.

ما يعتبر الماء؟

كل شيء تقريبا مع التهم السوائل مثل الماء، وحتى الأطعمة الجافة مثل الخبز المحمص أو البسكويت لديها القليل من الماء.

بعض الأطعمة لها المزيد من المياه من غيرها، على سبيل المثال، الحساء والبطيخ مرتفعة جدا في الماء. يقول الأكاديميات الوطنية أن نحو 20 في المئة من كمية المياه الخاصة بك يأتي من الأطعمة التي تتناولها. حوالي 80٪ من كمية المياه اليومية تأتي مباشرة من السوائل بما في ذلك المياه والحليب والمشروبات الغازية، والعصائر، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين حتى مثل القهوة والشاي.

على الرغم من أن أي نوع من التهم سائلة أو المشروبات كمصدر للمياه، وتوخي الحذر مع المشروبات أقل صحية مثل المشروبات الغازية والمشروبات والآيس كريم التي هي في ارتفاع السكر والسعرات الحرارية، ومشروبات الطاقة التي يمكن أيضا أن تكون عالية جدا في مادة الكافيين.

هل وضع النكهة مثل كريستال الخفيفة في المياه عدد؟

إطلاقا. إضافة بضع قطرات من نكهة أو علبة صغيرة من بلورات لا تحويل المياه الخاصة بك إلى شيء آخر. في الواقع، إذا كنت لا تحب طعم الماء العادي، إضافة قليلا من توابل هو وسيلة جيدة لتريد أن تشرب أكثر من ذلك. وعلى تلك المذكرة:

أنا أكره طعم المياه كيف يمكنني جعل نفسي أكثر من شرب؟

انه بخير تماما لتغيير نكهة من الماء حتى انها اكثر قبولا لك. وبصرف النظر عن المواد المنكهة الخالية من السكر التجارية، يمكنك DIY بإضافة شريحة أو اثنتين من الليمون أو الليمون إلى كوب بارد طويل القامة من الماء. أو يمكنك إضافة شرائح الفراولة أو الخيار أو الأعشاب الطازجة. عندما يكون خارج الباردة وكنت تريد شيئا دافئا، وجعل بعض الشاي العشبية. إذا كان هذا هو أز كنت أطالب، شراء علب أو زجاجات الماء الفوار.

هل أنا حقا بحاجة إلى حمل زجاجة المياه حول كل يوم؟

انها ليست إلزامية، ولكنك بالتأكيد لا نرى الكثير من الأشخاص الذين يتناولون الماء معهم في حين انهم على الذهاب. باستخدام زجاجة مياه الشخصية مفيد هو وسيلة جيدة للحفاظ على كمية المياه الخاصة بك. خذ رشفة أو اثنين أثناء العمل أو السفر أو ممارسة الرياضة.

هل يمكنني شرب الكثير من المياه؟

نعم، يمكنك أن تشرب الكثير من المياه، لكنك ربما لن، إلا إذا كنت تمتص للغالون أو اثنين في كل مرة. شرب الطريق الكثير من المياه بسرعة كبيرة جدا يؤدي إلى حالة تسمى نقص صوديوم الدم أو “تسمم المياه”. وعندما يحدث ذلك، فإن مستويات الصوديوم في حياتك قطرة دم طريقة سريعة جدا وتجعلك المرضى. هذا هو حالة طبية طارئة، ويمكن أن تكون قاتلة.

فإنه من السهل لتجنب نقص صوديوم الدم عن طريق شرب كوب أو اثنين في وقت واحد ونشر كمية المياه على مدار اليوم كله.

Zahra Thunzira

Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.