كيفية منع وتحديد وعلاج كسر الإجهاد

Posted on

 كيفية منع وتحديد وعلاج كسر الإجهاد
الكسور والشقوق الصغيرة في سطح العظام، وغالبا ما تحدث في الجزء الأسفل من الساق أو القدم. انهم إصابة الإفراط ركض خطيرة، ولكنها يمكن أن تمنع إذا كنت حذرا مع زيادة المسافة الجري وشدة.

أعراض الكسور

ستلاحظ التدريجي وجع العضلات، وصلابة، وألم اعلامها على العظام المتضررة. والألم، والألم، وتورم في بعض الأحيان جميعا في بقعة واحدة محددة وتسوء مع مرور الوقت. وخلافا لبعض الاوجاع التوالي، والألم يبقى على حاله أو تسوء، حتى بعد أن كنت قد تحسنت المتابعة. التشخيص المبكر أمر بالغ الأهمية لأن الإصابة يمكن أن تنتشر وتصبح في نهاية المطاف كسر كامل للعظم.

أسباب كسور الإجهاد

كسور الإجهاد يحدث في أغلب الأحيان عندما تزيد العدائين شدة وحجم التدريب على مدى عدة أسابيع إلى بضعة أشهر. نقص الكالسيوم أو عيب النشاط الحيوي – سواء في الاسلوب الجري أو بنية الجسم – يمكن أن تسهم أيضا في الإصابة. تحدث الكسور شيوعا في المركز الثاني في الساق (عظم الداخلي وأكبر من الساق تحت الركبة) وعظم الفخذ (عظم الفخذ) والعجز (عظم الثلاثي في ​​قاعدة العمود الفقري) ومشط القدم (القدم) العظام في القدم.

الوقاية من كسور الإجهاد

تأكد من أنك ارتداء الأحذية المناسبة لقدمك وتشغيل النمط. الحصول على تحليل مشية في متجر على التوالي. استبدال حذائك كل 300-400 ميل للتأكد من أنك لا تعمل في الأحذية البالية. لا زيادة الأميال الأسبوعي الخاص بك عن طريق أكثر من 10٪ كل أسبوع. إذا كنت التدريب لسباق المسافات الطويلة، والنزول في الأميال الأسبوعي الخاص عموما كل 3-4 أسابيع لإعطاء الجسم فترة انقطاع. يستغرق عدة أيام الخروج من الجري وعبر القطار إلى تجنب وضع الكثير من الضغط على مناطق معينة من الجسم.

تأكد من أنك القيام السليم الاحماء، والقيام ممارسة رياضة العدو البطيء أو المشي لمدة خمس دقائق وتمارين الاحماء، قبل البدء في التشغيل. الانتهاء مع تباطوء السهل تشغيل لمدة خمس دقائق وتمتد.

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وتأكد من أنك تحصل على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين D (ضروري لامتصاص الكالسيوم). التحدث إلى الطبيب حول ما إذا كان ينبغي لك أن تأخذ أي ملاحق. تجنب المشروبات الغازية والكحول والتبغ يساعد على الحد من خطر انخفاض كثافة المعادن في العظام.

يمكن تقوية العضلات حول عظامك الاحتفاظ بها قويا بما يكفي لتجنب الكسور. لأن الساق (شين العظام) هو الموقع الأكثر شيوعا لكسور الإجهاد، وتأكد من أنك تقوية العضلات شين والعجول التمارين البسيطة مثل إصبع يرفع ويرفع كعب.

علاج كسور الإجهاد

إذا كان لديك أعراض إجهاد كسر، يجب إيقاف تشغيل فورا ومراجعة الطبيب. انه أو انها يمكن إجراء الأشعة السينية التي قد تظهر وجود صدع. ومع ذلك، في بعض الأحيان لا تظهر كسور الإجهاد على الأشعة السينية، وبالتالي فحص العظام قد تكون ضرورية لتشخيص ذلك. نضع في اعتبارنا أن كنت بحاجة للحصول على التشخيص السليم للكسر الإجهاد. لا تحاول تشخيص الذاتي.

سوف إصابتك المرجح أن تبقي لكم من الطرق لنحو ستة أسابيع، واعتمادا على شدة الكسر الإجهاد قد تحتاج إلى المدلى بها. لا تسكع مع كسر الإجهاد – انها ليست نوع من الإصابات التي يمكن تشغيلها من خلال. أنها خطيرة، ويمكن أن تزداد سوءا إذا كنت لا تزال تبقي على التوالي. ينصح الراحة، والمضادة للالتهابات، وتمتد، وتقوية العضلات العلاجات. عبر التدريب والمياه الجارية بدائل ممكنة لتشغيل بينما كنت يتعافى. تأكد من تناول وجبات مغذية، منذ التغذية غير السليمة، وخصوصا نقص الكالسيوم، قد تبطئ الشفاء.

Gravatar Image
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.