مع أقنعة القماش متعددة الطبقات القادرة على تقليل انتشار الأمراض المعدية مثل فيروس كورونا بنسبة 70٪ ، أصبح ارتداء أقنعة الوجه جزءًا مهمًا من حياتنا اليومية.
ومع ذلك ، في حين أنه من السهل صفع القناع للحصول على البقالة السريعة ، أو مقابلة صديق في الحديقة – قد لا يتم تنفيذ بعض الأنشطة ، مثل التمرين ، بسهولة عندما يكون لديك غطاء للوجه.
التمرين هو جزء مهم من رفاهيتنا ويجب القيام به بقدر ما تسمح به أجسادنا. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية عن طريق المشي أو الجري أو ركوب الدراجات في الخارج. بالتناوب ، قد تفضل التعرق في صالة الألعاب الرياضية.
للتأكد من حصولك على أفضل تجربة أثناء ممارسة الرياضة ، سنشارك نصائح حول ما يجب القيام به وما يجب تجنبه عند ارتداء قناع الوجه أثناء ممارسة الرياضة البدنية.
فوائد أقنعة الوجه
لفهم كيف تساعد أقنعة الوجه في الحد من انتشار COVID-19 ، حددت مراكز السيطرة على الأمراض الفوائد التالية لارتداء الأقنعة:
- تساعد أقنعة الوجه على منع إطلاق الجزيئات والكائنات الحية الدقيقة عند الزفير. هذا مهم بشكل خاص للأفراد الذين لا تظهر عليهم أعراض والذين ليس لديهم فكرة عن إصابتهم بالفيروس. يمكن أن يساعد القناع في حماية أولئك الذين يتعاملون معهم من الإصابة بالفيروس عبر هذه القطرات.
- أقنعة الوجه مهمة أيضًا للحماية الشخصية لمن يرتديها. لقد ثبت أن Masksha يُقلل من التعرض للقطرات المعدية. وذلك لأن هذه الأقنعة يمكن أن تعمل كمرشحات ضد الجسيمات ، مما يمنع ملامستها لمن يرتديها.
تحذيرات عند التمرين باستخدام قناع الوجه
بينما تعتبر أقنعة الوجه آمنة إلى حد كبير أثناء ممارسة الرياضة ، إلا أنها ليست دائمًا الإضافة الأكثر راحة لروتين التمرين ، وقد تؤثر أحيانًا على أدائك.
ارتداء قناع أثناء التمرين سيقلل من تدفق الهواء ويجعل التنفس أصعب قليلاً. ومع ذلك ، فإنه لن يؤثر على مستويات الأكسجين أو ثاني أكسيد الكربون لديك.
في حين أن هذا ينطبق على معظم الناس – فإنه قد لا يشمل أولئك الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي الحادة. إذا كنت تعاني من مرض الانسداد الرئوي المزمن ، أو الربو ، أو مرض الرئة المهني ، أو ارتفاع ضغط الدم الرئوي ، فقد لا تكون ممارسة الرياضة مع ارتداء قناع الوجه فكرة رائعة.
افعل ولا تفعل ارتداء أقنعة الوجه أثناء التمرين
فيما يلي قائمة بالأمور التي يجب عليك معرفتها قبل ممارسة الرياضة باستخدام قناع الوجه.
دوس
- اختر القماش المناسب
- ضع في اعتبارك بيئتك (مثل الطقس والرطوبة) قبل التمرين
- أحضر معداتك الخاصة
- احمل قناعًا إضافيًا
- اغسل قناعك بعد كل استخدام
لا
- تجنب الصالات الرياضية / مناطق التمرين المزدحمة
- لا تمارس الرياضة في مكان لا يرتدي فيه الآخرون أقنعة
- تخلص من الأقنعة المبللة أو اغسلها
اختر القماش المناسب
إذا كانت لديك فرصة للتمرن باستخدام قناع الوجه ، فربما توافق على أن التمرين باستخدام قناع مبلل للعرق يمكن أن يكون تجربة غير سارة.
لتجنب ذلك ، يوصي الدكتور بارسيلس بأقنعة الوجه التي تُصنع من قماش ماص للرطوبة.
يمكن لأخصائي الأمراض الجلدية ومساعد الطبيب جينيفر إم وونغ ، RPA-C في Advanced Dermatology PC توضيح الأمر. وتوصي بأن “نسيج أقنعة التمرين يجب أن يكون مماثلاً لملابس التمرين التي تختارها”.
ومع ذلك ، ليس كل قناع ماص للرطوبة يناسب وجهك أو احتياجاتك عند ممارسة الرياضة ، لذا تأكد من تجربة القناع قبل الشراء.
لا تأخذ في الاعتبار بيئتك
قبل الوباء ، كانت ممارسة الرياضة في الخارج عادةً مصحوبة بالحاجة إلى مراعاة الطقس ، وكيف يمكن أن يؤثر المطر أو الرطوبة على التمرين.
ومع ذلك ، مع الوضع الحالي ، من المهم أيضًا التفكير في تأثير هذه الشروط على قناعك.
يقول وونغ: “الطقس الخارجي متغير لذا يمكننا أحيانًا ممارسة الرياضة مع الرطوبة أو الرياح أو الثلج أو المطر. لذلك ، على الرغم من أهمية الحصول على الهواء النقي ، إلا أن هذه العوامل يمكن أن تلوث الأقنعة أو ترطبها”.
احضر المعدات الخاصة بك كلما أمكن ذلك
للتأكد من أنك مغطاة بشكل إضافي ، ادعم استخدام قناعك من خلال اصطحاب أجهزتك الشخصية عند ممارسة الرياضة. هذا بالطبع حيث تسمح الظروف.
على سبيل المثال ، احمل سجادة اليوجا الخاصة بك إلى جلسات الاستوديو ، أو أحضر زجاجة ماء إلى التدريبات الجماعية في الهواء الطلق بدلاً من الحصول على الماء من نوافير الشرب.
احمل معك قناعًا احتياطيًا
سواء كنت تقتلها في حلقة مفرغة ، أو تذهب في اللفة الثالثة حول منطقتك ، فمن المستحسن دائمًا إحضار قناع احتياطي لاستبدال القناع المليء بالعرق بالفعل.
اغسلي القناع بعد كل استخدام
يقترح وونغ أنه يجب تنظيف الأقنعة التي يمكن إعادة استخدامها بعد كل استخدام ، خاصة بعد التمرين حيث تكون قد تعرقت.
يُنصح بهذا دائمًا للنظافة الجيدة وكذلك لحماية البشرة من التهيج المرتبط بالقناع.
لا تمارس التمارين في المناطق التي لا يرتدي فيها الأشخاص أقنعة
“عندما تختار موقعًا لممارسة الرياضة ، قم بعمل جرد لعدد الأشخاص الموجودين حولك. إذا كان من حولك لا يستخدمون قناعًا ، فهناك مخاطر أعلى بكثير للانتقال ، خاصة في الاستوديوهات سيئة التهوية ، لذا اختر مكانًا خارجيًا أو بدلاً من ذلك ، يقول د.
سيساعد هذا في الحد من تعرضك للفيروس ، وكذلك فرص نقله إلى الأفراد المطمئنين.
لا تمارس التمارين في المناطق التي يصعب فيها الحفاظ على التباعد الجسدي
سواء في الهواء الطلق أو في الأماكن المغطاة ، لا يُنصح بالتواجد بالقرب من الناس ، خاصة أثناء النشاط البدني حيث يمكن تبادل سوائل الجسم مثل العرق والبصق بحرية. هذا بغض النظر عن استخدام القناع ، حيث ستتذكر أن الأقنعة متعددة الطبقات فعالة بنسبة 70٪ فقط في منع انتشار الفيروس.
اختر دائمًا البيئات الفسيحة للتدريبات الخاصة بك أثناء ارتداء القناع أيضًا.
لا تستمر في استخدام الأقنعة المبللة
بالإضافة إلى كونه غير مريح كثيرًا ، يوضح الدكتور بارسيلس أن القناع المبلل يمكن أن يكون أقل فعالية في الترشيح ، لأنه يصبح أقل قابلية للتنفس.
استبدل القناع المبلل والمتضرر بقطعة غيار جافة عند التمرين في المساحات الخارجية أو الداخلية
نصائح لتنظيف الأقنعة أثناء التمرين
نصائح لتنظيف القناع
لتنظيف قناعك بشكل صحيح ، يوصي مركز السيطرة على الأمراض بالإجراءات السهلة التالية:
- التنظيف في الغسالة باستخدام منظف الغسيل العادي.
- غسل القناع يدويًا بماء الصنبور ومنظف الغسيل أو الصابون.
- يمكن تجفيف القناع بالهواء تحت أشعة الشمس المباشرة أو تركه حتى يجف تمامًا. يمكن أيضًا تجفيفها في مجفف دافئ أو ساخن.
- يجب التخلص من الأقنعة التي يمكن التخلص منها بعد الاستخدام.
الفكر النهائي
في ظل الظروف الحالية ، ليس هناك وقت أفضل من الآن للانخراط في نشاط بدني منتظم.
هذا لأن التمارين طريقة رائعة لتحسين صحتك وعافيتك. يمكن أن يكون مفيدًا جدًا أيضًا لتحسين رفاهك العاطفي. ومع ذلك ، لحماية رفاهيتك ، فإن ارتداء أقنعة الوجه عند ممارسة الرياضة خارج منزلك هو وسيلة مثبتة لممارسة النشاط البدني بأمان.
للحصول على أفضل ممارسات القناع ، استخدم الأقمشة الصحيحة ، ونظف قناع القماش بشكل روتيني ، وتأكد من حمل قطعة غيار واتباع الإرشادات الأخرى المذكورة أعلاه توفر الأقنعة مستوى عاليًا من الحماية ضد فيروس كورونا ويجب أن تكون إضافة ثابتة لمعدات التمرين.
Zahra Thunzira is a Jakarta-based nutritionist and gym instructor. She’s also an adventure travel, fitness, and health writer for several blogs and websites. She earned her Master degree in Public Health from University of Indonesia.